Cómo golpear un home run en softbol

Golpear con el poder en el softbol competitivo requiere un alto grado de habilidad y experiencia. Los bateadores tienen que entender lo que el lanzador está tratando de lograr y luego combatir ese plan de batalla con el swing perfecto. La fuerza, la coordinación ojo-mano, la sincronización y el atletismo son todos los factores que entran en juego al intentar golpear un funcionamiento casero en softball. La velocidad de la echada es apenas un factor a superar y así que es la deceptiveness que los lanzadores traen al montón.

Cargue su swing antes de atacar la pelota. Algunos entrenadores llaman a este movimiento negativo. Para golpear por el poder, debe traer toda su fuerza y ​​el impulso a su lado frontal como hacer contacto con la pelota. Para obtener su peso corporal y el impulso al frente, lo necesita en su pie trasero antes de comenzar su swing. A medida que el lanzador comienza la liquidación, la mayor parte de su peso debe estar en su pierna trasera (la pierna derecha para una bateadora derecha) y luego debe activar su swing por lo que adelante como el tono viene pulg

Usa tus caderas para generar energía. Tus manos y brazos enviarán el murciélago a través de la zona de impacto. Sin embargo, la energía vendrá de sus caderas cuando usted oscila. Usted debe girar sus caderas con rapidez y propósito. Mantener el equilibrio, o no tendrá ninguna oportunidad de conducir la pelota sobre la valla.

Desarrolle un ritmo y un tempo para su swing. Desea que su swing sea un movimiento continuo que se acelera a medida que mueve el bate a través de la zona de golpeo. Empezar lento y terminar rápidamente. No se detenga y comience en su swing o perderá todo el impulso.

Seguimiento de la pelota con los ojos desde el momento en que el lanzador comienza su windup hasta el momento en que su murciélago golpea la pelota. Un enfoque nítido en la pelota es esencial. No mueva la cabeza para seguir el tono. Para conducir la bola, debes golpearla con el punto dulce del barril del palo. Para hacer esto, usted debe mirar la bola el camino entero a la placa.

Reforzar su cuerpo y condición de sí mismo para que esté listo para un rendimiento máximo cada vez que entras en la caja del bateador. El entrenamiento con pesas es una excelente manera de fortalecerse. Los ejercicios de entrenamiento de circuitos ayudarán a fortalecer los hombros, los brazos, el pecho, los abdominales, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Todo esto le ayudará a desarrollar el poder y le permitirá golpear el home run. Si no tiene acceso al equipo de entrenamiento de circuitos, puede fortalecerse haciendo flexiones, flexiones y flexiones.

Es el té de semillas de fenogreco caja fuerte para beber?

La alholva, una especia de la cocina y el ingrediente principal en las salmueras, es una hierba antigua. Los textos egipcios atestiguan su uso ya en 1500 A.C. Las semillas de fenogreco, a veces tomadas en forma de té, se han utilizado tradicionalmente para tratar trastornos digestivos y calambres menstruales. Herbolarios hoy en día es probable que aconsejan alholva para tratar la diabetes y el colesterol alto. Aunque los ensayos clínicos en seres humanos son limitados, la investigación en laboratorio y en animales apoya la capacidad del fenogreco para bajar el nivel de azúcar en la sangre y el colesterol. Consulte a su médico antes de usar alholva.

Caracteristicas

Fenogreco, botánicamente conocido como Trigonella foenum-graecum y también llamado methi en Ayurveda, presenta hojas dentadas de color gris verdoso y flores amarillas o blanquecinas pálidas que se convierten en vainas de semillas. Las semillas de color amarillo pardo dentro se secan para producir la especia. Fenogreco se ha utilizado en la medicina tradicional china para tratar problemas renales, artritis y problemas digestivos, sino que también se ha empleado en la medicina popular como un diurético y anti-inflamatorio y en cataplasmas para tratar hervir e hincharse. Las semillas de fenogreco fueron uno de los ingredientes originales de Lydia Pinkham Vegetable Compound, una medicina patentada del siglo XIX comercializada para tratar los calambres menstruales y los síntomas de la menopausia. Las semillas, que tienen un sabor rico, dulce, también se utilizan en el aroma de arce.

Componentes y efectos

Las semillas de fenogreco contienen un grupo de saponinas glucósidas esteroides conocidas como graecuninas, así como los compuestos diosgenina y fenugina B y un alcaloide conocido como trigonelina. Las semillas son ricas en proteínas y fibras mucilagenosas. También se encuentra presente en las semillas de fenogreco compuestos de cumarina, galactomananos y los aminoácidos lisina y L-triptófano, Drugs.com, que proporciona información médica revisada por los consumidores, informa que los altos niveles de flavonoides polifenólicos de fenogreco le dan propiedades antioxidantes en tubos de ensayo . Blue Shield Complementary and Alternative Health acredita las saponinas esteroides en la alholva con la capacidad de inhibir la absorción de colesterol en los intestinos y su producción por el hígado. Los altos niveles de fibra soluble de las semillas ayudan a reducir el azúcar en la sangre al disminuir la digestión y la absorción de carbohidratos. Fenogreco también puede tener la capacidad de disminuir los triglicéridos.

Investigación

La investigación científica apoya los efectos protectores y antioxidantes de los polifenoles en las semillas de alholva. En un estudio de laboratorio publicado en 2004 en “Plant Foods and Human Nutrition”, los investigadores descubrieron que los extractos de semillas de fenogreco protegían los glóbulos rojos humanos del daño oxidativo, apoyando las poderosas propiedades antioxidantes de las semillas. Los investigadores atribuyeron el ácido gálico en el extracto de semilla con el efecto beneficioso.

Uso y consideraciones

Usted puede preparar té de alholva agregando 1 cucharada. De semillas de fenogreco a 1 taza de agua hirviendo. Fenugreektea.org aconseja dejar que la mezcla se acumule durante 45 minutos para liberar todo el efecto beneficioso de las semillas, luego se esfuerza, se enfría y se bebe después de las comidas para ayudar con la digestión. Fenugreek es generalmente reconocido como seguro cuando se utiliza como alimento. La diarrea leve y el gas pueden acompañar su uso. BSCAH observa que este efecto secundario casi invariablemente se resuelve después de usar semillas de alholva o té durante unos días. Se han reportado reacciones alérgicas raras con alholva. Tradicionalmente utilizado para acelerar el parto, el fenogreco puede causar contracciones uterinas, no lo use si está embarazada. Las semillas y el té de fenogreco pueden interactuar con medicamentos recetados y pueden aumentar los efectos de los anticoagulantes como la warfarina. Consulte a su médico antes de usar alholva.

Dieta cetogénica

La glucosa, fabricada fácilmente a partir de carbohidratos, es la fuente de energía preferida de su cuerpo. Una dieta cetónica ayuda a su cuerpo a quemar grasa almacenada para obtener energía, en lugar de glucosa. La mayoría de las dietas bajas en carbohidratos son cetónicas, también llamadas cetogénicas – la palabra proviene de “cetonas”, un subproducto químico ácido producido cuando su cuerpo convierte grasa en combustible. La dieta de Atkins es un excelente ejemplo de un plan de dieta cetónica.

Una dieta cetónica limita los carbohidratos, que su cuerpo es fácilmente capaz de convertir en glucosa. Un plan de alimentación cetogénico sustituye la proteína y la grasa por los carbohidratos en su dieta. Una dieta cetónica no debe eliminar todos los carbohidratos. Usted todavía tendrá que comer vegetales de alta fibra y una cantidad limitada de fruta, pero restringirá los vegetales con almidón, como patatas, maíz y guisantes, así como la mayoría de los granos, algunas legumbres y todos los azúcares refinados. La cetosis, una condición causada por la descomposición incompleta de la grasa, es una preocupación con dietas cetogénicas. La cetosis puede causar debilidad, náuseas, deshidratación, mareos e irritabilidad. Usted sabrá si está en cetosis comprobando su orina, las tiras de prueba especiales pueden medir la cantidad de cetonas que su cuerpo está excretando.

Sólo los carbohidratos aumentan el nivel de azúcar en la sangre y hacen que su cuerpo libere insulina. Grasa, proteína y fibra ralentizan la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo y ayudan a estabilizar los niveles de glucosa. Una teoría detrás de las dietas cetogénicas y la pérdida de peso es que tener menos insulina ayuda a eliminar los antojos de alimentos. Debido a que su nivel de azúcar en la sangre es estable, los episodios de hipoglucemia, bajo nivel de azúcar en la sangre, no desencadenan ataques de hambre repentina y posterior ingesta compulsiva. Si usted consume menos calorías, perderá peso.

Las dietas cetónicas apelar a un montón de gente, ya que generalmente no implica el conteo de calorías o el control de la porción. Usted puede comer tanto como le gusta de proteínas animales y grasas, mientras que la restricción de dulces, panes, pastas, la mayoría de las frutas y hortalizas con almidón. Por ejemplo, la fase más estricta de la dieta de Atkins permite hasta 20 gramos de carbohidratos netos al día, un carbohidrato neto es el recuento total de carbohidratos en gramos menos los gramos de fibra en un alimento. Así que si un vegetal tiene 3 gramos de carbohidratos y 2 gramos de fibra, tiene 1 gramo de carbohidratos líquidos. Esto debe permitir que las verduras lo suficiente para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias, aunque todavía puede necesitar tomar un suplemento vitamínico.

Las dietas cetónicas pueden ser seguras a corto plazo, pero se necesitan más investigaciones sobre los efectos a largo plazo de la salud sobre la restricción de los carbohidratos. Los efectos secundarios de las dietas cetónicas pueden incluir deshidratación, mareos, irritabilidad y mal aliento. Aunque las cetonas se excretan principalmente en la orina, exceso de cetonas también dejar su cuerpo en su transpiración y la respiración – y cetonas no huelen bien. Una dieta alta en proteínas puede ser muy alta en grasas saturadas y colesterol, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.

Fundamentos de la dieta cetónica

Dietas Cetogénicas e Insulina

Planes Dietéticos Cetónicos

Los peligros de las dietas cetónicas

Lista de alimentos ricos en fibra y bajos en calorías

Si está buscando seguir una dieta saludable, querrá llenar su cocina con alimentos ricos en fibra y bajos en calorías. No sólo la fibra ayuda a llenar y ayuda con la digestión, también puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y la diabetes. Los alimentos que son bajos en calorías ayudan a promover la pérdida de peso y tienden a ser más bajos en grasa y azúcar. Los alimentos ricos en fibra y bajos en calorías son naturalmente deliciosos y fáciles de incorporar en su dieta.

Fruta

La fruta es baja en calorías, por lo general 100 calorías o menos por porción, y es alta en fibra y muchas vitaminas y minerales esenciales. Algunas opciones llenas de fibra incluyen manzanas, plátanos, peras, naranjas y bayas. Los arándanos, por ejemplo, contienen 4 gramos de fibra y 84 calorías por taza. Los adultos deben aspirar a obtener 1 1/2 a 2 tazas de fruta al día, mientras que los niños necesitan 1 a 2 tazas por día. Yogur superior con las bayas rebanadas para un desayuno sabroso, un bocado en un plátano cuando el hambre golpea o alcance para las uvas o la piña para un convite dulce después de la cena.

Vegetales

Al igual que las frutas, las verduras están llenas de nutrientes. Son muy bajos en calorías, pero muy abundante debido a su alto contenido de fibra. Espinacas, patatas dulces, coles de Bruselas, pimientos dulces y tomates son algunas opciones saludables para elegir. Una pequeña patata dulce, por ejemplo, contiene 3 gramos de fibra y 87 calorías. Los adultos necesitan por lo menos 2 a 3 tazas de verduras cada día, y los niños necesitan de 1 a 3 tazas por día. Incluya una variedad de verduras en comidas, tales como zanahorias y rodajas de pepino para el almuerzo y una ensalada verde y coles de Bruselas asadas para la cena. Además, puede tomar aperitivos en verduras, como tiras de pimiento, con un poco de poca grasa inmersión.

Frijoles y Legumbres

Los frijoles y legumbres, como los frijoles negros, los garbanzos y las lentejas, son alimentos bajos en calorías y altos en fibra que son una excelente fuente de proteínas y altos en muchas vitaminas y minerales importantes. Las lentejas, por ejemplo, contienen 8 gramos de fibra y 9 gramos de proteína en una porción de 110 calorías, 1/2-taza. Los frijoles y las legumbres son baratos y versátiles. Utilice frijoles de cannelloni, frijoles y lentejas en sopas y chile. Ensaladas superiores con garbanzos y añadir frijoles negros a los tacos.

Granos enteros

Embalado con fibra y rico en proteínas, hierro y vitaminas del complejo B, los granos integrales proporcionan una adición sana y baja en calorías a su dieta. Harina de avena, quinua, arroz integral y pan de trigo integral son algunas de las opciones para probar. Una taza de harina de avena cocinada proporciona 143 calorías y 4 gramos de fibra de relleno. Comience el día con cereales de grano entero como harina de avena. Utilice pan de grano entero, pitas o envolturas para su sandwich de almuerzo. Incluya un lado de arroz integral, arroz silvestre o quinua a la hora de la cena. Intercambie su pasta usual, corteza de pizza y tortillas para las variedades de grano entero.

Cómo hacer que su cuerpo no débil después de que esté enfermo

Pocas personas disfrutan de estar enfermo, ya sea que la enfermedad resulte del contacto con un agente nocivo externo tal como un patógeno o una condición interna como el cáncer. La enfermedad no sólo debilita su cuerpo en muchos casos, sino que a menudo interfiere con su sistema inmunológico, lo que lo hace menos capaz de protegerlo de otras sustancias y condiciones peligrosas hasta que se recupere. Recuperar su fuerza después de la enfermedad – y mantener una buena salud – depende de su capacidad para comer adecuadamente, hacer ejercicio lo suficiente y controlar el estrés.

Come apropiadamente

La enfermedad toma un peaje en su sistema inmunológico, que lucha para ayudarle a recuperarse, y su cuerpo. Comer adecuadamente después de obtener mejores suministros de las calorías que su cuerpo necesita para reponer sus reservas de energía. Una dieta equilibrada también contiene los nutrientes y antioxidantes que su cuerpo y el sistema inmunológico requieren para funcionar bien. Por ejemplo, los minerales y vitaminas con antioxidantes ayudan a eliminar las sustancias no saludables, llamados radicales libres o oxidantes, de la sangre. Una dieta saludable para una persona que se recupera de la enfermedad debe incluir alimentos ricos en fibra, tales como granos enteros y grasa saturada mínima de alimentos como la carne roja, productos lácteos enteros y ciertos aceites de cocina como el aceite de coco. Un montón de frutas, verduras y agua mantener su cuerpo hidratado y suministrado con nutrientes esenciales adecuados.

Ejercicio

Las personas que se dedican al ejercicio regular tienden a tener articulaciones, músculos y órganos más fuertes, como el corazón y los pulmones. Por el contrario, las personas que ejercen demasiado poco – debido a la enfermedad, por ejemplo – generalmente desarrollan articulaciones, músculos y órganos más débiles con el tiempo. Hacer ejercicio después de vencer a una enfermedad ayuda a que su cuerpo recupere fuerza forzando sus articulaciones, músculos y órganos a reanudar un mayor nivel de actividad. Beneficios además de la fuerza creciente que mejora su salud y sentido del bienestar incluyen la presión arterial más baja, mayores cantidades de oxígeno que circula a través de su torrente sanguíneo y niveles crecientes de compuestos que aumentan el humor llamados endorfinas.

Evitar el estrés

El estrés afecta a las personas enfermas de muchas maneras, incluyendo el debilitamiento del sistema inmunológico, lo que aumenta sus probabilidades de enfermarse. El estrés puede aumentar su ansiedad durante la enfermedad, así, y evitar una recuperación rápida o media después. Tomar medidas para controlar el estrés en su vida mejorará su salud mental y le dará el enfoque y el deseo de tomar medidas que fortalecen su cuerpo. La capacidad de evitar y manejar el estrés también le permite evitar el estrés en el futuro y mantener la calma cuando los eventos estresantes son inevitables. Las estrategias para reducir los niveles de estrés incluyen participar en actividades calmantes como paseos o aficiones agradables y aprender a respirar adecuadamente a través de actividades como el yoga.

Consideraciones

Otras vías para mejorar su fuerza después de la enfermedad requieren hábitos cambiantes que amenazan su salud, ya sea que esté enfermo o no. Por ejemplo, el uso excesivo de productos de tabaco como los cigarrillos y el consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de enfermarse y dificultar su capacidad para recuperarse después de una enfermedad. Para mantenerse saludable, evitar estas sustancias. Mantener un peso normal también ayuda. Si la enfermedad le hace ganar o perder peso, consulte a un profesional de la salud para obtener consejos para perder o recuperar las libras con seguridad.

Valor nutricional del espárrago blanco vs. verde

Si estás acostumbrado a que los espárragos sean verdes, la variedad blanca puede parecer francamente espeluznante. Sus tallos anchos y firmes son el color pálido de la crema fresca porque carecen de los pigmentos verdes de los espárragos convencionales. Sin embargo, el veggie blanco puede ser tan nutritivo, aunque sus características de la salud varían levemente.

Comparación de la nutrición

Una porción de espárrago equivale a aproximadamente dos tercios de taza o cinco lanzas grandes. Para los espárragos blancos, esa cantidad contiene 20 calorías, sin grasa, 3 gramos de carbohidratos, 2 gramos de proteína, 2 gramos de fibra y 1 gramo de azúcar natural. La misma cantidad de espárragos verdes ofrece 25 calorías, 2,75 gramos de proteína, 5 gramos de carbohidratos, 2,7 gramos de fibra y 2,4 gramos de azúcar natural.

Valor de la salud

Tanto las variedades blancas como las verdes de los espárragos tienen propiedades beneficiosas para la salud. De acuerdo con Chooseapp.gov, comer más de cualquier veggie puede disminuir su riesgo de enfermedades crónicas de salud como accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, colesterol alto, diabetes, cáncer, presión arterial alta, cálculos renales, pérdida de hueso y obesidad. Los compuestos saludables en espárragos verdes difieren de los encontrados en la verdura blanca, sin embargo. Según un estudio publicado en 2005 por la Universidad Estatal de Washington, los espárragos verdes son una rica fuente de los antioxidantes rutina, ácido ascórbico, tocoferol, glutatión y ácido ferúlico. Los espárragos blancos también contienen antioxidantes, incluyendo ácidos fenólicos y flavonoides, sin embargo, de acuerdo con “Acta Horticulturae”, las lanzas de espárragos blancos tienen un contenido total de antioxidantes menor que las lanzas verdes.

Adiciones

La forma en que prepara las lanzas de espárragos de cualquier color también hace una diferencia en su contenido nutricional final. Ambas lanzas tienen rechazo en sus tallos leñosos, por ejemplo, pero comprar y preparar cantidades iguales de espárragos blancos y verdes puede darle menos calorías con la variedad blanca porque necesita ser pelada antes de comerla. Todos los espárragos son naturalmente libres de grasa, pero tenga en cuenta que la adición de una cucharada de mantequilla a cualquiera de las variedades puede aumentar la nutrición total de 100 calorías y 11,5 gramos de grasa.

Consideraciones

El espárrago blanco no es tan común en América del Norte como la variedad verde, pero si alguna vez lo ves en las tiendas, no lo pases bajo la suposición de que es menos saludable porque no es una verdura. Altos niveles de antioxidantes, vitaminas, minerales y nutrientes esenciales están presentes en ambas variedades de espárragos, haciendo que sea una opción saludable para la prevención de enfermedades y el equilibrio en su dieta.

Cómo tratar las cicatrices de los cabellos encarnados

Ingrown pelos son causados ​​por el final de un cabello se queda atrapado debajo de la piel mientras continúa creciendo. El área normalmente se infecta y llena de pus, a menudo causando que la gente trate de recoger o estallar el área infectada. Esto conduce a daños y cicatrices, dejando atrás áreas de decoloración de la piel mucho tiempo después de que el pelo encarnado ha curado. Afortunadamente, la piel descolorida y cicatrizada se puede disminuir eficazmente siguiendo una rutina que ablanda el tejido cicatrizado, exfolia la piel suavizada y tonifica la piel con una sustancia que aumentará la velocidad a la que las células de la piel se vuelven.

Aplique un aceite no comedogénico en el área marcada para ablandar los tejidos descoloridos.Los aceites no comedogénicos se pueden utilizar en su piel sin obstruir los poros. Disuelven los aceites sucios causados ​​por las bacterias, las hormonas y las células muertas de la piel al acecho en su piel. El aceite de argán, el aceite de semilla de cáñamo y la manteca de karité son no comedogénicos y emolientes, lo que significa que también pueden suavizar la piel para un brillo flexible. Cómo hacerlo: Vierta 1 cucharada. De aceite no comedogénico en la palma de la mano y se extiende sobre el área que se ve afectada por la cicatrización. Utilice sus dedos para masajear el aceite en su piel. Mueva los dedos en movimientos lentos, profundos y circulares durante tres minutos. Coloque un trapo caliente sobre la zona y déjelo allí hasta que el paño se enfríe completamente. El calor utilizado en este paso abre sus poros, permitiendo que la suciedad escape. Use el paño para limpiar el resto del aceite.

Esfregar los tejidos suavizados con un exfoliante natural y ligeramente abrasivo Desquamación es el proceso natural del cuerpo de derramamiento de piel vieja para que la nueva piel y llegar a la superficie. La piel grasa impide este proceso, atrapando las células muertas de la piel y permitiendo que el acné que causa las bacterias se acumule en sus folículos. La exfoliación puede ayudar a deshacerse de esa piel vieja y cicatrizada. El bicarbonato de sodio está compuesto de partículas lisas y redondeadas que pueden exfoliar la piel muerta y cicatrizada sin rascarse, irritar o raspar la piel, por lo que es un exfoliante útil. Cómo hacerlo: Vierta 1 cucharada. De bicarbonato de sodio en un tazón, y mezcle 1 cucharadita. De agua en ella. Extender el bicarbonato de sosa en el área de la piel aflojada por el aceite de oliva, y el masaje en un movimiento circular durante tres minutos. Tenga cuidado de evitar el área de los ojos. Enjuague la piel con agua tibia. Bicarbonato de sodio puede ser irritante para la piel, por lo que el uso de este método de exfoliación con moderación.

Tono de la zona con una sustancia alta en vitamina C., Mientras que el ácido cítrico facilita el desprendimiento de células muertas de la piel, la vitamina C, o el ácido ascórbico, aumenta el crecimiento de células de la piel. Ambos se encuentran en los limones y otros cítricos. Cómo hacerlo: Remoje las almohadillas de algodón en jugo de limón diluido y aplicar las almohadillas en las áreas afectadas por la cicatrización. Deje que las almohadillas empapadas de jugo de limón permanezcan en la piel durante al menos 10 minutos, luego retire las almohadillas para dejar secar la piel.

¿Qué piensas? Antes de leer esto, ¿pensaste que podrías usar aceite para limpiar la piel y eliminar las células muertas de la piel? ¿Va a estar intentando cualquiera de estos métodos para deshacerse de las cicatrices de los cabellos encarnados? ¿Cuál es su rutina de cuidado de la piel? ¡Infórmenos en la sección para comentarios!

Cómo bajar de peso con un metabolismo lento

Si usted está teniendo un problema de perder peso puede que desee utilizar la excusa de que tiene un metabolismo lento. Mientras algunos pueden burlarse de esa excusa, la ciencia dice que muy bien puede ser cierto, de acuerdo con un estudio en PubMed Health. Sin embargo, esto no es un consuelo si usted sufre de un metabolismo lento como resultado de una condición de salud subyacente o pobres opciones de estilo de vida. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, incluso si su metabolismo no es tan rápido como podría ser.

Programe una cita con su médico si cree que puede haber una razón médica por la cual no está perdiendo peso. Un médico puede evaluar otros síntomas que usted tiene para determinar si hay una causa subyacente para su metabolismo lento. Si una condición de salud es responsable, pídale a su médico que administre su plan de pérdida de peso.

Coma alimentos ricos en proteínas tales como carnes magras, productos de aves de corral, nueces, huevos y frijoles. Debido a que el músculo quema más calorías que la grasa, estos alimentos le ayudarán a mantener más masa muscular y menos grasa corporal. La mayoría de las fuentes de proteínas saludables también proporcionan opciones de comida baja en calorías y baja en grasa, que conducen a una mayor pérdida de peso con el tiempo.

Centrarse en los alimentos naturales que son fáciles de digerir. Los alimentos naturales y orgánicos son más fáciles para su cuerpo para romper y convertir en energía. Si usted tiene un metabolismo lento, no quiere comer alimentos altamente procesados ​​que son difíciles de digerir y, por lo tanto, es más probable que se conviertan en grasa.

Ahorre las cosas. Añadir ingredientes como pimienta de cayena, mostaza, pimientos jalapeño, jengibre y canela puede ayudar a acelerar su metabolismo, incluso después de haber terminado de comer. Las especias también se pueden utilizar para hacer que los alimentos sosos mejor sabor para que usted es más propenso a comer alimentos saludables y lograr la pérdida de peso.

Asegúrese de consumir al menos 1.200 calorías al día. Resista el impulso de cortar calorías por muchos o su cuerpo entrará en el modo de hambre. Su metabolismo entonces comenzará a disminuir con el fin de conservar la energía. Esto tendrá un impacto negativo en sus objetivos de pérdida de peso, especialmente si ya tiene un metabolismo lento.

Aumente su nivel de actividad para que queme más calorías. Encuentre diferentes maneras de estar activo cada día. Camine alrededor del edificio en una pausa para el almuerzo, voluntario como un entrenador para el equipo atlético de su hijo o el trabajo en algunos proyectos de mejoras para el hogar. A medida que se vuelven más activos a diario, será más fácil introducir algunos ejercicios regulares de entrenamiento aeróbico y de fuerza en su estilo de vida.

Beber varios vasos de agua helada cada día. Beber agua fría puede ayudar a acelerar su metabolismo. De acuerdo con Doctoroz.com, cuando usted bebe agua fría su metabolismo aumenta en 10 minutos, y se mantiene revved por al menos otros 30 minutos después de beber. Su temperatura corporal subirá levemente mientras que trabaja para calentar el agua que usted bebe. Cuando su cuerpo está más caliente suda más como su metabolismo acelera.

Cómo hidratar correctamente durante el día

No toma mucha pérdida de agua antes de que su cuerpo comience a sufrir. De hecho, sólo necesita perder 2 a 4 por ciento del agua de su cuerpo antes de que sus músculos comienzan a perder fuerza, de acuerdo con la Universidad Estatal de Iowa. Más allá de sus músculos, la hidratación afecta virtualmente a todo su cuerpo, porque cada célula y órgano necesita agua para funcionar correctamente. Agua potable funciona bien para mantenerse hidratado, pero también puede elegir entre una variedad de bebidas. Lo importante es consumir una cantidad suficiente de líquidos.

La cantidad que necesita

La única manera de consumir la cantidad de líquido que necesita es beber a intervalos regulares durante todo el día, como cuando se despierta, en cada comida y entre las comidas. La ingesta adecuada recomendada para el agua es de 9 tazas diarias para las mujeres y de 12 tazas para los hombres. Aproximadamente el 20 por ciento de su agua diaria viene a través de alimentos, tales como frutas y verduras, por lo que una dieta equilibrada es una parte importante de mantenerse hidratado. La ingesta adecuada, sin embargo, es la cantidad que debe beber, además de agua de su dieta. La ingesta recomendada es una guía general, ya que las necesidades individuales varían dependiendo de la edad, la salud, el nivel de actividad y la pérdida de líquidos por sudoración, diarrea y vómitos.

Las mejores bebidas para beber

El agua es la mejor opción para saciar la sed y rehidratar porque es exactamente lo que su cuerpo necesita y no tiene calorías. Para otras bebidas, usted tendrá que considerar el número de calorías que contribuyen. Jugo de verduras con bajo contenido de sodio, leche sin grasa y jugo de fruta 100 por ciento suministran fluidos con nutrientes y sólo tienen 53, 83 y 112 calorías por taza, respectivamente. Mientras no agregue crema o edulcorantes, el café y el té prácticamente no contienen calorías, y proporcionan antioxidantes. Tenga cuidado con las bebidas con azúcar añadido. Son altos en calorías, que pueden causar aumento de peso.

Hydrate para un rendimiento óptimo

Necesita agua extra cuando está activo porque los músculos generan calor y el cuerpo persiste para mantenerse fresco. El agua también transporta glucosa que proporciona energía a los músculos y lleva desechos lejos de ellos, lo que ayuda a prevenir la fatiga muscular. Después de una hora de ejercicio, puede perder más de 1 litro de agua, de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio. Para mantener la resistencia, usted debe beber antes, durante y después de su entrenamiento. El agua es su mejor opción para la hidratación durante el ejercicio, pero es posible que necesite una bebida deportiva para reemplazar los electrolitos junto con líquidos después de 45 a 60 minutos de ejercicio de alta intensidad.

Consejos para mantenerse hidratado

En el momento en que sienta sed, su cuerpo ya es bajo en agua, por lo que mantener una botella de agua a mano sirve como un recordatorio para beber líquidos a menudo y evitar la sed. Lleve una botella de agua reutilizable con usted y almacene las botellas de agua en su escritorio en el trabajo. Ponga una botella de agua extra en su coche, pero asegúrese de usar una botella de vidrio. Cuando su coche está en el sol, el calor puede causar productos químicos a lixiviar fuera del plástico y en la bebida. Mantenga una jarra de agua o té helado en su refrigerador para una alternativa práctica en casa.

Refuerzo para crear hábitos de ejercicio

Obtener elogios, y ser pagado por su trabajo, son dos motivadores fuertes para seguir repitiendo el mismo comportamiento. Pero la mayoría de la gente no se paga para hacer ejercicio, y no siempre puede contar con otros para motivar a usted. El ejercicio se refuerza liberando las hormonas del bienestar y mejorando su aspecto. Si necesita más refuerzo, el pensamiento positivo y la visualización pueden ayudarle a comenzar y mantenerlo hasta que el ejercicio se convierta en un hábito, lo cual toma alrededor de tres meses.

Su cuerpo necesita ejercicio para ser saludable, por lo que la naturaleza refuerza su hábito de ejercicio por la liberación de endorfinas y otras “sentirse bien” las hormonas durante los ejercicios cardiovasculares y de levantamiento de pesas. El nivel de estas hormonas en su sistema será mayor en todo momento si usted tiene un hábito de ejercicio, de acuerdo con un artículo de la Facultad de Medicina de la Universidad de Edimburgo. Experimentar cómo el buen ejercicio regular te hace sentir puede ser toda la motivación que necesitas para seguir haciendo ejercicio de nuevo hasta que se convierte en un hábito fijo.

La investigación demuestra que los pensadores positivos – optimistas – son más felices, tienen una mejor salud física y son más propensos a ejercer que los pesimistas, explicó en un artículo para “El Atlántico”. Si te encuentras teniendo pensamientos negativos sobre el ejercicio, darse cuenta de que estos pensamientos pueden ser refuerzo negativo contra la creación de su hábito de ejercicio. Intencionalmente pensar pensamientos positivos para contrarrestar estos pensamientos. Por ejemplo, “seguiré regresando al gimnasio por el tiempo que tome para que el ejercicio se convierta en mi hábito”.

Imagínese cómo usted mirará gallina que usted alcanza su nivel ideal de la aptitud. Puede ayudar a encontrar una imagen de alguien en la forma en la que desea estar y luego visualizar con ese estómago tonificado o los brazos musculares o las piernas en forma. Sus pensamientos actúan como instrucciones mentales a su cerebro, y su cerebro está muy afectado por pensamientos o imágenes visuales, de acuerdo con “Psychology Today”. Utilice la herramienta de gran alcance de muchos atletas profesionales acertados – visualización – para imaginarse que ejercita su manera a la aptitud extrema.

Sus mejores esfuerzos para crear un hábito de ejercicio puede ser saboteado por el refuerzo negativo de otros que no comparten su sueño de fitness. Si permite que lo que dicen y hagan influya en sus pensamientos, le enviará el mensaje a su cerebro para que no haga ejercicio. Para contrarrestar este efecto, piense una respuesta positiva a las palabras negativas y el comportamiento. Por ejemplo, “Puedo ver y sentir la diferencia que el ejercicio ha hecho, y seguiré haciendo ejercicio.” Pasar más tiempo alrededor de las personas que establecen un ejemplo de ejercicio positivo también puede ayudar.

Refuerzo natural

Pensamiento Poderoso

Visualizar el éxito

Resistiendo a la negatividad