Cómo aumentar su salto vertical en dos semanas

Si necesita mejorar su capacidad de salto en un corto período de tiempo, usted querrá centrarse en la formación de sus músculos en lugar de construirlos. En lugar de centrarse en el levantamiento de pesas, necesitará ejercicios que se centran en el poder explosivo y los ejercicios de potencia reactiva. Estos ejercicios se realizan con pesos más ligeros o sin pesos, y simulan saltar con poderosos movimientos en una dirección o movimientos hacia arriba y hacia abajo.

Calcule su altura de salto actual saltando lo más alto que pueda contra una pared y marcando la pared con un pedazo de tiza u otro marcador. También puede grabar en video, colocando la cámara en el piso, con marcas o algún otro punto de referencia en o cerca de la pared y sus pies. Durante la reproducción de vídeo, detener la imagen en el pico de su salto para medir su salto de esa manera.

Practique ejercicios de fuerza explosiva. La fuerza explosiva es su capacidad de hacer una contracción muscular poderosa en una dirección, tal como un velocista que se mueve fuera de los bloques que comienzan durante una raza. Los ejercicios de la fuerza explosiva incluyen sentadillas de la caja, que le tienen que sentar en una caja o un banco con peso en su Hombros, luego de pie hacia arriba. Los saltos de una pierna dividida y en cuclillas tienen que estar de pie detrás de una fila de una caja o de un blanqueador y colocar un pie para arriba. Utiliza tu pierna para levantarte lo más alto que puedas. Para los saltos de la caja usted se coloca detrás de una caja y salta para arriba con ambos pies. Para las sentadillas de salto en pausa, utilice entre el 15 y el 30 por ciento de su peso máximo y realice sentadillas en pie bajando, esperando tres segundos y luego saltando hacia arriba lo más alto que pueda. Realizar de seis a ocho repeticiones de ejercicios de fuerza explosiva por juego.

Practicar ejercicios de fuerza reactiva. La fuerza reactiva es su capacidad para coordinar dos músculos o grupos musculares para crear un movimiento rápido o potente. Doblar las rodillas hacia abajo antes de saltar hasta dunk un baloncesto es un ejemplo de potencia reactiva. Para saltos de profundidad, de pie en una caja u otra plataforma estable aproximadamente igual a su salto vertical actual. Saltar y luego saltar hacia arriba. Las sentadillas de salto reactivas tienen que usar entre el 15 y el 30 por ciento de su peso máximo y realizar sentadillas de pie repetidas de una manera rítmica. Saltar con las rodillas altas a través de un gimnasio o campo. Sprint y saltos verticales también son buenos ejercicios de potencia reactiva., Realizar tres repeticiones de los saltos y cinco a 10 de los sentadillas reactivos por juego.