Cómo disminuir naturalmente los niveles de azúcar en la sangre

La glucosa, o azúcar en la sangre, proporciona combustible que mantiene su cuerpo y cerebro funcionando correctamente. El consumo de carbohidratos simples, como los refrescos azucarados y los alimentos refinados y procesados, sin embargo, pueden causar fluctuaciones de la glucosa. Los carbohidratos simples se descomponen y se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo, haciendo que el nivel de azúcar en la sangre aumente. Su páncreas entonces libera insulina, que alerta a las células de su cuerpo para absorber el exceso de glucosa de su torrente sanguíneo y almacenarlo para su uso futuro. El resultado: Su nivel de azúcar en la sangre disminuye, dejando que se sienta cansado, débil y espaciado. Siguiendo algunas directrices, puede ayudar a mantener la insulina funcionando adecuadamente y mantener niveles de azúcar en la sangre naturalmente estables.

Muévanse. Los resultados del ejercicio aumentan la sensibilidad a la insulina al hacer que sus células absorban más glucosa, lo que resulta en menos glucosa circulando en el torrente sanguíneo. Aunque el ejercicio es una excelente manera de bajar la glucosa en la sangre rápidamente, la actividad física regular debe ser parte de su estilo de vida saludable, escribe la educadora de diabetes Christy L. Parkin. Participar en los tipos moderadamente intensos de ejercicio – como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar – durante 30 minutos al día para no sólo ayudar a bajar el azúcar en la sangre de forma natural, sino ayuda en el control de peso.

Perder el exceso de peso. Alcanzar y mantener un peso saludable ayuda a alcanzar los niveles normales de glucosa en sangre, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. El exceso de peso contribuye a su riesgo de diabetes tipo 2, una condición caracterizada por niveles anormalmente altos de azúcar en la sangre y la incapacidad de la insulina para funcionar adecuadamente. Siga una dieta controlada por parte rica en granos enteros, frutas y verduras frescas, frijoles, pescado, carnes magras y aves de corral, productos lácteos bajos en grasa y grasas no saturadas. Póngase en contacto con un dietista registrado o su médico para establecer un plan de reducción de peso personalizado.

Coma más alimentos ricos en fibra. Aunque la fibra es un tipo de carbohidrato, no puede ser digerido o absorbido por su cuerpo como azúcares y almidones. Debido a esto, la fibra no sólo aumentar sus niveles de glucosa en la sangre, pero una dieta alta en fibra se le atribuye con la reducción de la glucosa en la sangre y ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. La American Heart Association sugiere obtener por lo menos 25 gramos de fibra cada día a partir de frutas y verduras, frijoles y granos enteros como avena, arroz integral y trigo integral.

Añadir un poco de canela a su dieta para reducir naturalmente su nivel de azúcar en la sangre. Según Pennington Biomedical Research Center, los resultados de uno de sus estudios con ratones sugieren que el extracto de canela desempeña un papel regulador en los niveles de glucosa en sangre. La canela también puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina al disminuir la absorción de carbohidratos en el intestino delgado.