Cómo hidratar correctamente durante el día

No toma mucha pérdida de agua antes de que su cuerpo comience a sufrir. De hecho, sólo necesita perder 2 a 4 por ciento del agua de su cuerpo antes de que sus músculos comienzan a perder fuerza, de acuerdo con la Universidad Estatal de Iowa. Más allá de sus músculos, la hidratación afecta virtualmente a todo su cuerpo, porque cada célula y órgano necesita agua para funcionar correctamente. Agua potable funciona bien para mantenerse hidratado, pero también puede elegir entre una variedad de bebidas. Lo importante es consumir una cantidad suficiente de líquidos.

La cantidad que necesita

La única manera de consumir la cantidad de líquido que necesita es beber a intervalos regulares durante todo el día, como cuando se despierta, en cada comida y entre las comidas. La ingesta adecuada recomendada para el agua es de 9 tazas diarias para las mujeres y de 12 tazas para los hombres. Aproximadamente el 20 por ciento de su agua diaria viene a través de alimentos, tales como frutas y verduras, por lo que una dieta equilibrada es una parte importante de mantenerse hidratado. La ingesta adecuada, sin embargo, es la cantidad que debe beber, además de agua de su dieta. La ingesta recomendada es una guía general, ya que las necesidades individuales varían dependiendo de la edad, la salud, el nivel de actividad y la pérdida de líquidos por sudoración, diarrea y vómitos.

Las mejores bebidas para beber

El agua es la mejor opción para saciar la sed y rehidratar porque es exactamente lo que su cuerpo necesita y no tiene calorías. Para otras bebidas, usted tendrá que considerar el número de calorías que contribuyen. Jugo de verduras con bajo contenido de sodio, leche sin grasa y jugo de fruta 100 por ciento suministran fluidos con nutrientes y sólo tienen 53, 83 y 112 calorías por taza, respectivamente. Mientras no agregue crema o edulcorantes, el café y el té prácticamente no contienen calorías, y proporcionan antioxidantes. Tenga cuidado con las bebidas con azúcar añadido. Son altos en calorías, que pueden causar aumento de peso.

Hydrate para un rendimiento óptimo

Necesita agua extra cuando está activo porque los músculos generan calor y el cuerpo persiste para mantenerse fresco. El agua también transporta glucosa que proporciona energía a los músculos y lleva desechos lejos de ellos, lo que ayuda a prevenir la fatiga muscular. Después de una hora de ejercicio, puede perder más de 1 litro de agua, de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio. Para mantener la resistencia, usted debe beber antes, durante y después de su entrenamiento. El agua es su mejor opción para la hidratación durante el ejercicio, pero es posible que necesite una bebida deportiva para reemplazar los electrolitos junto con líquidos después de 45 a 60 minutos de ejercicio de alta intensidad.

Consejos para mantenerse hidratado

En el momento en que sienta sed, su cuerpo ya es bajo en agua, por lo que mantener una botella de agua a mano sirve como un recordatorio para beber líquidos a menudo y evitar la sed. Lleve una botella de agua reutilizable con usted y almacene las botellas de agua en su escritorio en el trabajo. Ponga una botella de agua extra en su coche, pero asegúrese de usar una botella de vidrio. Cuando su coche está en el sol, el calor puede causar productos químicos a lixiviar fuera del plástico y en la bebida. Mantenga una jarra de agua o té helado en su refrigerador para una alternativa práctica en casa.