Cómo perder 75 libras

El colesterol alto, el accidente cerebrovascular, las enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer, la apnea del sueño y la hipertensión son sólo algunas de las condiciones que usted podría enfrentar cuando tiene 75 libras de sobrepeso. Para perder peso, los arreglos rápidos tales como las dietas de moda pueden inicialmente proporcionar resultados rápidos, pero a menudo son difíciles de mantener y de corta duración, cualquier peso perdido se recupera rápidamente. Un enfoque más seguro es un programa multifacético, aprobado por el médico, de reducción de peso que incluye la modificación del comportamiento, la dieta y el ejercicio. En lugar de sólo ir en una dieta, va a crear un nuevo estilo de vida saludable para obtener resultados duraderos.

Consulte a su médico antes de comenzar una rutina de dieta o ejercicio. A diferencia de perder 5 libras, perder 75 libras toma un tiempo más largo y podría requerir orientación médica, especialmente si ya sufren de condiciones de salud relacionadas con la obesidad. Un médico puede examinar y guiarle, y asegurarse de que su plan de pérdida de peso planificado es saludable, seguro y adecuado para su condición física.

Fije una meta realista de perder 1 a 2 libras por semana creando un déficit diario de 500 a 1.000 calorías. Controle cuántas calorías consume para mantener su peso actual. Luego sustraer 500 a 1.000 calorías de este número para determinar cuántas calorías debe consumir para bajar de peso. El déficit que se necesita puede lograrse mediante la quema de calorías a través del ejercicio y comer menos calorías.

Cambiar su dieta y hábitos alimenticios para reducir su ingesta calórica y promover la pérdida de peso. Coma granos enteros, verduras, lácteos bajos en grasa o sin grasa, frutas y proteínas magras, y limite los alimentos que son altos en azúcar, colesterol, grasas saturadas y sal y sal. Mantenga un diario de alimentos para controlar sus hábitos alimenticios y para atrapar las trampas desde el principio. Coma porciones más pequeñas y compare información nutricional en las etiquetas de los alimentos para que pueda reemplazar los alimentos que sabotean la dieta con alimentos bajos en calorías y nutritivos.

Lleve un estilo de vida más activo para acostumbrarse gradualmente a ser físicamente activo. Por ejemplo, caminar el perro con más frecuencia, caminar o montar en bicicleta a sus destinos en lugar de conducir allí, jugar un juego de etiqueta o saltar la cuerda con los niños, o ir de compras de la ventana en el centro comercial.

Incorporar al menos 150 minutos de cardio moderado en una semana, según lo recomendado por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Al principio, haga ejercicio durante 10 a 15 minutos en tres días de la semana. A continuación, aumente gradualmente la duración o el entrenamiento en más días hasta llegar a la cantidad recomendada por el experto. Encuentra las actividades que te gustan. Considere montar en bicicleta, caminar enérgicamente, aeróbic acuático o subir escaleras.

Realice una rutina de entrenamiento de fuerza corporal completa en dos o tres días consecutivos de la semana para que sus músculos tengan suficiente tiempo de recuperación entre los entrenamientos. Trabaje su parte superior del cuerpo en un día, y su cuerpo inferior el siguiente para que sus músculos trabajados siempre tienen un día de descanso. Realizar ejercicios, tales como lunges, squats, pushups, prensas de arriba, prensas de banco y dobladas sobre las filas.