Cómo perder peso en los lados de mi estómago

Si usted quiere una cintura esculpida, estrecha, usted no puede crujir su manera allí. Según el Consejo Americano sobre el ejercicio, la reducción de manchas es un mito de fitness, y los ejercicios de fuerza aislados no pueden ayudarle a perder grasa. Sin embargo, el ejercicio cardiovascular no quemar suficientes calorías para deshacerse del exceso de peso, no importa dónde en su cuerpo puede ser. Para obtener una cintura definida y un estómago más delgado, aerodinámica, combinar cardio regular con ejercicios para sus oblicuos.

Haga ejercicio con cardio al menos cinco o seis veces por semana durante 45 minutos o más a la vez, como ACE recomienda para la pérdida de peso. Usted puede hacer cualquier tipo de cardio que usted elija, incluyendo ciclismo, senderismo, natación, jogging o incluso caminar enérgico. Tenga en cuenta que los ejercicios más intensos queman más calorías, por lo que puede perder peso más rápido si puede incorporar actividades difíciles en sus entrenamientos.

Reduzca el número de calorías que consume. Según el Dr. Donald Hensrud, un especialista en medicina preventiva con MayoClinic.com, reducir las calorías es más eficaz para la pérdida de peso que el ejercicio solo, aunque las dos estrategias funcionan mejor en concierto. Si su vientre es una de las áreas más prominentes en su cuerpo con el peso adicional, debe comenzar a demostrar resultados positivos dentro de varias semanas de comenzar una dieta reducida en calorías y un plan regular del entrenamiento. Para perder una libra por semana a través de la dieta sola, corte 500 calorías por día.

Trabaje en los ejercicios de fuerza que apuntan a sus oblicuos, los músculos que envuelven alrededor de su cintura. Los ejercicios oblicuos también desafían el abs y su núcleo, ayudando a dar forma y tonificar todo su abdomen. Trate de hacer giros rusos, mientras que la celebración de una bola de medicina ponderada, realizar abdominales de pie de pie y trabajando en la celebración de tablones lado actitudes durante el tiempo que pueda. Haga uno o dos juegos de cada ejercicio de fuerza varias veces por semana, además de su trabajo de cardio.

Lleve un registro de sus resultados a medida que sigue su rutina. Antes de comenzar, tome sus medidas de cadera y cintura, tome una fotografía clara de su área de cintura y pese usted mismo. Tome las mismas medidas después de cada dos semanas de seguimiento de su plan, y tome una nueva foto también. Es probable que comience a notar los cambios dentro de tres a cuatro semanas. Si no puede ver diferencias positivas después de unas seis semanas, hable con su médico acerca de la posibilidad de ajustar su plan.