Cómo saltar más alto en una semana

Tener un mayor salto vertical es un activo en casi todos los deportes. La capacidad de saltar más alto le ayudará a atrapar más pases en el fútbol, ​​obtener más rebotes en el baloncesto, saltar por encima de la multitud en el fútbol para un cabezazo y ayudarle a hacer una captura saltando sobre la cerca de campo en el béisbol. Usted puede hacer progresos sorprendentes en un corto tiempo haciendo ejercicios específicos, y puede ver una diferencia en tan sólo un siete días. Continuar estos ejercicios después de que termine la semana traerá mayores resultados.

¿El becerro levanta para construir la fuerza en sus piernas más bajas. El ternero es el músculo más poderoso del cuerpo cuando se trata de saltar y la altura del edificio en su salto. Párese en medio del piso y haga 20 aumentos de ternero. Levántese en los dedos de la punta para que sus músculos de la pantorrilla estén flexionados. Sostenga el elevador por una cuenta de dos y luego regrese a la posición inicial. Tome una pausa de 30 segundos y repita el juego.

Ejercicio en plataformas pliométricas de entrenamiento frontal para construir la capacidad de salto. Estas plataformas se adhieren a la parte delantera de sus zapatos deportivos y construir el frente de su pie. Al ejercer en ellos, usted está poniendo sus músculos de la pantorrilla a través de un entrenamiento significativo. Sprint 25 yardas con estas suelas especiales. Usted se acumulará a una velocidad decente como usted se acostumbra a los equipos de aspecto torpe. Después de correr 25 yardas, camine 25 yardas. Haga esto tres veces.

Haga rizos en las piernas y ejercicios de ejercicios de pierna. Mientras que la energía del músculo del edificio por sí sola no ayudará a su capacidad que salta, cuando usted la combina con los primeros dos pasos será absolutamente beneficiosa. Realice 20 rizos de pierna mientras hace el 50 por ciento de su límite de rizado de pierna, y haga lo mismo con la máquina de prensar las piernas. Tome un descanso de 30 segundos después de cada ejercicio y hacer un conjunto adicional.

Estirar los músculos de las piernas para construir la capacidad de salto. Acuéstese sobre su espalda y mantenga las piernas en un ángulo de 45 grados. Tome ambas manos y póngalas debajo de su pierna derecha y tire de ella hacia su pecho. Mantenga esa maniobra durante 10 segundos y luego regrese a la posición inicial. Haga esto 10 veces, y repita la misma maniobra con su pierna izquierda 10 veces.