Estiramiento de banda iliotibial y un reemplazo de cadera

Cirugía de reemplazo de cadera por lo general resulta en una articulación que tendrá una duración de 15 años o más. Alrededor de 200.000 cirugías ocurren anualmente con el objetivo principal de reducir el dolor de la enfermedad de cadera, según el Centro de Reconstrucción Conjunta del Hospital Universitario de Georgetown. El estiramiento de la banda iliotibial es una parte pequeña pero importante de la rehabilitación de la cirugía, aunque los ejercicios de banda iliotibial no forman parte de las fases iniciales de la rehabilitación.

La banda iliotibial es una gruesa banda de tejido fibroso que comienza en la cadera, baja por el muslo exterior, cruza el lado de la articulación de la rodilla y se conecta a la tibia. La banda estabiliza la articulación de la cadera y la rodilla. Las actividades de alto impacto, especialmente en ejecución, hacen hincapié en ella. Los pacientes comúnmente experimentan tensión de ITB después de un reemplazo de cadera, lo que restringe la movilidad de las articulaciones.

Durante la tercera fase de recuperación del reemplazo total de cadera, los estiramientos de la banda iliotibial en posición boca arriba son seguros. Esta fase normalmente dura de 10 días a seis semanas, pero pregunte a su médico o fisioterapeuta si está listo antes de intentar estos ejercicios. Un ejemplo de un estiramiento de banda iliotibial supina es el estiramiento de crossover acostado. Para realizar este estiramiento, recuéstese sobre la espalda y cruce la pierna en la cadera afectada sobre la pierna buena para apoyar el pie en el suelo con la rodilla doblada. Tire suavemente de la rodilla a través de su cuerpo con la mano opuesta hasta que sienta un estiramiento en la banda iliotibial en la cadera exterior y mantenga durante 30 segundos.

Los estiramientos de pie para la banda iliotibial son típicamente posibles alrededor de 12 semanas después de una cirugía de reemplazo total de cadera. Debe ser capaz de soportar peso con seguridad antes de hacer estos estiramientos. Un ejemplo de un estiramiento de banda iliotibial permanente es básicamente una versión en pie del estiramiento de crossover acostado. Levántese y cruce su pierna buena delante de su pierna afectada con ambas rodillas rectas. Luego, doble hacia adelante desde la cintura hasta que sienta un estiramiento en la cadera afectada. Mantener durante 30 segundos.

El estiramiento no libera nudos en el tejido muscular, pero la espuma lo hace. Espuma que rueda la banda iliotibial a lo largo del muslo exterior libera la tensión también. Un rodillo de espuma es una pieza barata de equipo de ejercicio que es un rollo de espuma dura y densa. El rollo es una herramienta de auto-masaje que, cuando se enrolla a lo largo de un área de su cuerpo, libera nudos y tensión. Su peso corporal contra la espuma proporciona presión para su liberación. Simplemente tumbarse de lado con el rodillo de espuma debajo del hueso de la cadera, las piernas apiladas y las dos manos en el suelo con los brazos rectos para que su pecho y hombros se enfrenten al suelo. Utilice sus brazos para tirarse hacia adelante para que el rodillo de espuma se desplace por el muslo externo.

Anatomía de la ITB

Seated IT Stretches

Estiramientos permanentes de ITB

Rodillo de espuma