Fuerza muscular y equipo de resistencia

Mejorar su fuerza muscular y resistencia le preparará para una mejor salud. Con prácticamente infinitas opciones que incluyen pesas libres, máquinas, bolas de medicina, bandas de resistencia y kettlebells, puede elegir un entrenamiento diferente para cada día que entrenar fuerza.

Barbells y mancuernas

Las pesas y las barras ayudan a su cuerpo a utilizar grupos estabilizadores musculares además de los músculos del motor principal durante un ejercicio. Por ejemplo, durante una prensa de pecho con pesas, su atención se centra en los músculos del pecho, pero los músculos del hombro también tienen que activar para estabilizar la articulación y proporcionar un movimiento controlado uniforme. Pesos libres permiten una mayor amplitud de movimiento y natural Movimiento durante la mayoría de los ejercicios y están disponibles en las tiendas de fitness y descuento para que pueda trabajar en casa.

Kettlebells

Kettlebells son un excelente modo para trabajar la fuerza muscular y la resistencia de una manera dinámica. Esta herramienta de fitness es portátil, lo que hace que sea fácil de llevar con usted para entrenamientos fuera del gimnasio. El swing de kettlebell, un ejercicio básico kettlebell fundamental, implica el reclutamiento de los músculos en todo el cuerpo para realizar el movimiento correctamente. Este ejercicio requiere que las piernas y las caderas propulsen el kettlebell hacia arriba, controlándolo con los brazos y los músculos abdominales. Enseña al cuerpo entero a trabajar al unísono mientras construye fuerza y ​​resistencia en varios grupos musculares.

Máquinas

Las máquinas son una buena opción para el principiante. Requieren poca o ninguna estabilidad añadida al aislar un grupo muscular específico. Por ejemplo, los rizos del predicador aíslan el bíceps en la parte delantera del brazo y no requieren ninguna estabilidad agregada de articulaciones tales como el hombro. Máquinas comunes para la parte inferior del cuerpo incluyen la prensa para las piernas, curl de pierna, extensión de la pierna, y las máquinas de elevación del talón. Las máquinas de la parte superior del cuerpo normalmente incluyen filas, lat pulldowns, prensa de pecho, prensa de hombro, curl de brazo y ejercicios de extensión de tríceps.

Bolas de medicina

Usted puede hacer una variedad de ejercicios con bolas de medicina. Squats, lunges, y los tiros de cabeza son grandes ejercicios de piernas que se pueden realizar con un balón de medicina. Ejercicios de la parte superior del cuerpo, como flexiones con un brazo en la bola de medicina y un brazo en el suelo son también eficaces para la fuerza y ​​la estabilidad. El lanzamiento del pecho de la bola de la medicina, con un socio o contra una pared, es un ejercicio compuesto que consolidará la articulación de sus empalmes superiores del cuerpo también fuerza de la estructura.

Bandas y tubos de resistencia

Las bandas de resistencia y los tubos proporcionan varios ejercicios para el cuerpo superior e inferior y libertad para moverse en varias direcciones durante los ejercicios. Realiza filas sentadas, rizos bíceps y prensas militares, entre otros. Mantenga sus bandas y tubos en buenas condiciones y compruebe si hay lágrimas o lesiones antes de cada entrenamiento.