Lista de alimentos ricos en fibra y bajos en calorías

Si está buscando seguir una dieta saludable, querrá llenar su cocina con alimentos ricos en fibra y bajos en calorías. No sólo la fibra ayuda a llenar y ayuda con la digestión, también puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y la diabetes. Los alimentos que son bajos en calorías ayudan a promover la pérdida de peso y tienden a ser más bajos en grasa y azúcar. Los alimentos ricos en fibra y bajos en calorías son naturalmente deliciosos y fáciles de incorporar en su dieta.

Fruta

La fruta es baja en calorías, por lo general 100 calorías o menos por porción, y es alta en fibra y muchas vitaminas y minerales esenciales. Algunas opciones llenas de fibra incluyen manzanas, plátanos, peras, naranjas y bayas. Los arándanos, por ejemplo, contienen 4 gramos de fibra y 84 calorías por taza. Los adultos deben aspirar a obtener 1 1/2 a 2 tazas de fruta al día, mientras que los niños necesitan 1 a 2 tazas por día. Yogur superior con las bayas rebanadas para un desayuno sabroso, un bocado en un plátano cuando el hambre golpea o alcance para las uvas o la piña para un convite dulce después de la cena.

Vegetales

Al igual que las frutas, las verduras están llenas de nutrientes. Son muy bajos en calorías, pero muy abundante debido a su alto contenido de fibra. Espinacas, patatas dulces, coles de Bruselas, pimientos dulces y tomates son algunas opciones saludables para elegir. Una pequeña patata dulce, por ejemplo, contiene 3 gramos de fibra y 87 calorías. Los adultos necesitan por lo menos 2 a 3 tazas de verduras cada día, y los niños necesitan de 1 a 3 tazas por día. Incluya una variedad de verduras en comidas, tales como zanahorias y rodajas de pepino para el almuerzo y una ensalada verde y coles de Bruselas asadas para la cena. Además, puede tomar aperitivos en verduras, como tiras de pimiento, con un poco de poca grasa inmersión.

Frijoles y Legumbres

Los frijoles y legumbres, como los frijoles negros, los garbanzos y las lentejas, son alimentos bajos en calorías y altos en fibra que son una excelente fuente de proteínas y altos en muchas vitaminas y minerales importantes. Las lentejas, por ejemplo, contienen 8 gramos de fibra y 9 gramos de proteína en una porción de 110 calorías, 1/2-taza. Los frijoles y las legumbres son baratos y versátiles. Utilice frijoles de cannelloni, frijoles y lentejas en sopas y chile. Ensaladas superiores con garbanzos y añadir frijoles negros a los tacos.

Granos enteros

Embalado con fibra y rico en proteínas, hierro y vitaminas del complejo B, los granos integrales proporcionan una adición sana y baja en calorías a su dieta. Harina de avena, quinua, arroz integral y pan de trigo integral son algunas de las opciones para probar. Una taza de harina de avena cocinada proporciona 143 calorías y 4 gramos de fibra de relleno. Comience el día con cereales de grano entero como harina de avena. Utilice pan de grano entero, pitas o envolturas para su sandwich de almuerzo. Incluya un lado de arroz integral, arroz silvestre o quinua a la hora de la cena. Intercambie su pasta usual, corteza de pizza y tortillas para las variedades de grano entero.