Refuerzo para crear hábitos de ejercicio

Obtener elogios, y ser pagado por su trabajo, son dos motivadores fuertes para seguir repitiendo el mismo comportamiento. Pero la mayoría de la gente no se paga para hacer ejercicio, y no siempre puede contar con otros para motivar a usted. El ejercicio se refuerza liberando las hormonas del bienestar y mejorando su aspecto. Si necesita más refuerzo, el pensamiento positivo y la visualización pueden ayudarle a comenzar y mantenerlo hasta que el ejercicio se convierta en un hábito, lo cual toma alrededor de tres meses.

Su cuerpo necesita ejercicio para ser saludable, por lo que la naturaleza refuerza su hábito de ejercicio por la liberación de endorfinas y otras “sentirse bien” las hormonas durante los ejercicios cardiovasculares y de levantamiento de pesas. El nivel de estas hormonas en su sistema será mayor en todo momento si usted tiene un hábito de ejercicio, de acuerdo con un artículo de la Facultad de Medicina de la Universidad de Edimburgo. Experimentar cómo el buen ejercicio regular te hace sentir puede ser toda la motivación que necesitas para seguir haciendo ejercicio de nuevo hasta que se convierte en un hábito fijo.

La investigación demuestra que los pensadores positivos – optimistas – son más felices, tienen una mejor salud física y son más propensos a ejercer que los pesimistas, explicó en un artículo para “El Atlántico”. Si te encuentras teniendo pensamientos negativos sobre el ejercicio, darse cuenta de que estos pensamientos pueden ser refuerzo negativo contra la creación de su hábito de ejercicio. Intencionalmente pensar pensamientos positivos para contrarrestar estos pensamientos. Por ejemplo, “seguiré regresando al gimnasio por el tiempo que tome para que el ejercicio se convierta en mi hábito”.

Imagínese cómo usted mirará gallina que usted alcanza su nivel ideal de la aptitud. Puede ayudar a encontrar una imagen de alguien en la forma en la que desea estar y luego visualizar con ese estómago tonificado o los brazos musculares o las piernas en forma. Sus pensamientos actúan como instrucciones mentales a su cerebro, y su cerebro está muy afectado por pensamientos o imágenes visuales, de acuerdo con “Psychology Today”. Utilice la herramienta de gran alcance de muchos atletas profesionales acertados – visualización – para imaginarse que ejercita su manera a la aptitud extrema.

Sus mejores esfuerzos para crear un hábito de ejercicio puede ser saboteado por el refuerzo negativo de otros que no comparten su sueño de fitness. Si permite que lo que dicen y hagan influya en sus pensamientos, le enviará el mensaje a su cerebro para que no haga ejercicio. Para contrarrestar este efecto, piense una respuesta positiva a las palabras negativas y el comportamiento. Por ejemplo, “Puedo ver y sentir la diferencia que el ejercicio ha hecho, y seguiré haciendo ejercicio.” Pasar más tiempo alrededor de las personas que establecen un ejemplo de ejercicio positivo también puede ayudar.

Refuerzo natural

Pensamiento Poderoso

Visualizar el éxito

Resistiendo a la negatividad